目前分類:挑戰健康 (9)

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前幾天新聞報導,台灣雲嘉南地區又遭受中國霧霾影響,
這幾天我在台北,鼻水直流,噴嚏一直打,非常不舒服,
本來以為是感冒,但回到家又沒事了,忍不住想,不會是空氣品質的關係吧?!
明明就一直下雨呀!!??果然,戴上口罩,症狀就減緩了。

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鄭多燕為什麼會造成風潮,我現在才明白,

沒有放棄過對自己要求的女人,一輩子不可能和減肥脫鉤,

為了那些人生不能放棄的,美食、好看的衣服、令人稱羨的身材和青春,

35歲以前我傲慢無禮的認為,減脂減重3公斤有什麼困難?隨便一週就可以達成,那些眾說紛紜的減重情報和訓練方式根本是騙人的。

北醫的減肥科權威醫師曾經親口告訴我,女性過了30歲,體重會以每年0.5kg增加,

當時依舊維持48kg體態,32歲的我心裏嗤之以鼻,卻面帶微笑的說,還好吧!我32歲也沒有增重呀!

醫師看著當時的我笑著說,不錯不錯,你維持的算很好,要繼續保持,不過之後你的運動量要增加,否則飲食量就該減少,不然很難維持,隨著年齡增加代謝會下降非常快。
 

 

2006年,還是個有腰身的老少女,參加尾牙試裝的時候還能拍下這種照片!

這話猶言在耳,才過35,體重像追什麼似的,快速飆破50,最糟的是體脂肪逐年飆高,


也就是 我的體重全部都來自脂肪,原本的肌肉也變成脂肪,2015年6月的員工健檢,本人被醫師警告進入脂肪肝的邊緣族群,如果再不增加運動量,明年應該直接宣告脂肪肝,

拿到體檢報告時,那滿江紅的數字著實讓人驚恐,也意識到~啊!我已經屬於中壯族了!....Orz(我的青春呀!)

35歲以前我還驕傲自己的體態和體能狀況,怎麼可以就此認輸,

前年夏天,靠著游泳和飲食控制,體重從一路飆升的54公斤一度降到4字頭,

可是,夏天一過一切就隨風而逝,無法控制的體重,無論怎麼運動都游走在52~54之間,更要命的是體脂肪飆破30%,這個數字宣告,我進入三高的高危險群,

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許多老年人駝背、手腳無力、行動緩慢、走路遲緩的,我們都把這些症狀認爲是自然老化的現象,
但是近幾年的老年醫學研究發現,肌肉流失對於行動能力、身體健康、跌倒風險和生活品質都有極大的關係,有可能是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)的症狀。

人類所有的活動,都需要肌肉帶動,如果肌肉量不夠或肌力不足,很容易感覺肌肉痠痛、疲累、體力差,
最常見的於平時不運動,突然爬山、跑步、跳舞後的肌肉酸痛及身體勞累,
肌肉量不足,代謝功能降低,也容易引起肥胖、血糖問題,

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還記得前幾年政府為了提高生育率,公開徵選生育口號嗎?
經過了幾年,台灣生育率到底提到多少?好像沒有太深刻的感覺,周遭要生的還在努力,不生的依舊頂客。

這幾年,台灣人口老化的問題似乎仍不見減緩,反而更令人愈加心驚膽戰,
1970年後出生的一群成為這個社會的中間鼎柱,被作家小野稱之為酸辣世代的一代,
目前估算每個人要供養四位長輩?而未來的日子,誰供養你我?

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老實說,我忘了!

這次路跑不是自己報的名,對時間的感覺很模糊,實在也是時間拉太長,

我幾乎忘了自己曾經許下宏願,要在40歲之前挑戰人生初半馬,

待我想起(根本是被提醒),已經是3/2的事,距離國道路跑剩下18天,

雖然,我在35歲以前維持著還算可以的運動習慣,過去的那段期間也都會參加短短5~7公里組的休閒跑,

但2015年陪妹妹跑第一次10KM ,明顯感受到長期作息不正常、腳傷以至於運動量驟減和年齡造成的大腿肌肉質量消減的震撼力,

維持固定的運動量很重要,尤其超過35歲之後,代謝減緩速度更快,

肌肉質如果不維持住,轉化成脂肪的速度會加快,要再鍛鍊回來就是一段艱苦的路,

過去因為家人在體態上對我的要求比較嚴格,加上自己是個過動兒,打球、跑步、亂扭亂動的頻率不少,33歲學會游泳之後,夏天有趣多了!

只是隨著年齡和工作量的增加,過去那些堪稱良好的習慣早已不再,

前幾年算是有點仗勢的我,也得承認鄭多燕能夠瘦下來真是毅力驚人。
 



3/2開始復跑,已經半年沒有維持運動習慣,突然開始跑需要一點點毅力、一點點耐心,加上一點點的企圖心,

還好底子不算太差,老天爺也賞光了一週的好天氣,間隔跑個幾天進展到3/7就順利從2KM進展到8.36KM,但要在增加里程數,體力上似乎不太夠,

自主訓練的第三天,身體狀況不是太理想,起跑之後明顯感覺到小腿的緊繃感,幾乎一開始就靠小腿肌肉撐起整個跑程, 

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因為工作的關係,親朋好友時常詢問我關於醫療或健康保健的問題。

最近某好友因為反覆的泌尿道感染,時常有尿道燒灼感、小便困難、尿道發炎疼痛、濁尿等狀況,

幾乎要定期進醫院門診報到,當中有醫護人員建議她使用蔓越莓,於是好友便請我幫忙。
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巴里島,沒有時間    

除了三四年前在開刀前蓄意養胖自己以外,這幾年一直讓體重維持在某個標準之下,

每次在體重機上看到逼近自己設定某一個標準,在飲食和運動上就會開始有所調整。

這次,萬萬也沒想到.....竟然在從上海回來之後,把自己設定的原則和標準都拋在上海忘了帶回台灣!!!! 當體重機不受控制而且殘忍的停在5x kg上,上上下下的反覆測量好幾次,企圖告訴自己體重機壞了、牛仔褲和衣服太重,但這一切都沒辦法改變殘酷的事實。

天秤座的完美主義終於發作,

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剛剛在噗浪上看到Sean寫了喝水減肥,
金蘋果減肥法,上網搜尋了一下,又是什麼不實際騙人玩意,

嚴格說來這位金蘋果很有良心的,她在文章裡面已經提到自己是怪老頭體質易胖易瘦,
另外有一段關於她的意忘形大吃大喝復胖的文字,

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減肥真的是女人一輩子的噩夢,
以前騎腳踏車、跑步、籃球、排球、保齡球、拳擊有氧,外加拿鋤頭都是高耗氧性運動,
下盤和手臂肌肉也比一般女生結實,一下子運動量減低,飲食仍然維持原狀本來就容易發胖,
加上先前日子過得太過優閒,導致飲食狀況大好,飲食控制似乎難度變高了,
近來也不知為何慵懶,運動起來興趣缺缺,虎頭蛇尾,

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